co po treningu

Witam wszystkich. Czytalem ostatnio w magazynie "KIF" o ciekawym treningu masowym. Kazda serie wykonujemy po 6 powtorzen a ostatnia zawsze dobijająca 25 powtorzen. Co o tym myslicie?:)

[...] a to co widzisz w lustrze to tylko nadmierne otluszczenie tych okolic. Przegladajac Twoj profil widze takze, ze nie robisz przysiadow, wiec jak niby te nogi mialyby az tak sie rozrosnac? Cwicz cale cialo, jedz dobrze i regeneruj sie, to bedziesz notowal postepy. Kolejnosc treningu: nogi (PRZYSIADY!), klatka, plecy, barki, triceps, biceps.

Zakwasy mogą, ale nie muszę być wyznacznikiem dobrego treningu. Mi łapy i nogi rosną dość szybko i co najciekawsze w nogach mam zakwasy zawsze (problemy z wchodzeniem po schodach ), a w bicepsach nigdy. Jeśli przykładasz się do diety i śpisz odpowiednią ilość godzin, zakwasy zawsze będą mniej odczuwalne, ale nie można jednoznacznie stwierdzić, że [...]

przy takim zaangażowaniu dwugłowych to możesz go wstawić w każdej chwili- po nich, w srodku, co sugeruje raczej poprawienie treningu tychże. ponadto aby precyzyjnie odpowiedziec trzeba wiedziec dokładnie jakie formy przysiadu masz na mysli, a także i mc

[...] iloscia seri i miesnie wychodza na powierzchnie jak Titanic :) Co Ty opowiadasz? Arad Abs oczywiscie odpusc. chodzi o to, że nie mam zbyt czasu na robienie brzucha podczas treningu Ale trening brzucha naprawde nie jest wymagajacy, umiesc go po najmniej wymagajacych treningach (klatka, barki, lapy), tylko nie przed dniem nog czy plecow. [...]

Więc tak... przed swietami dopadła mnie choroba. Po niej dokonczyłem 2 tyg treningu przód-tył. Od 1stycznia jade na splicie. Czuje, że dopadło mnie przetrenowanie - chodze spiący, zmeczony, notuje bardzo małe przyrosty. Niestety zostało mi jeszcze 3 tygodnie splitu. Co mam zrobic ? 1 - zrobic teraz tydzien przerwy i dokonczyc potem jeszcze 2/3 [...]

Witam mam takie pytanie nie wiem czemu ale bardzo dużo masy mi idzie w nogi 3 miesiące wcześniej przed zaczęciem dobrego treningu i diety(wcześniej była przerwa) np. w udzie miałem 50 cm w łydce 32 cm. po 3 miechach mam ponad 60 cm w udzie i ponad 40 w łydce góra urosła również ale nie tak jak nogi. Wiadomo uda to bardzo duży mięsień i bardzo [...]

Podwieszam jeszcze raz @Witam mam takie pytanie nie wiem czemu ale bardzo dużo masy mi idzie w nogi 3 miesiące wcześniej przed zaczęciem dobrego treningu i diety(wcześniej była przerwa) np. w udzie miałem 50 cm w łydce 32 cm. po 3 miechach mam ponad 60 cm w udzie i ponad 40 w łydce góra urosła również ale nie tak jak nogi. Wiadomo uda to bardzo [...]

a co sadzisz na temat mego treningu klatki? 3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 12 powt 2 porecze 3serie x 8 Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 13:50:05

a co sadzisz na temat mego treningu klatki? 3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 12 powt 2 porecze 3serie x 8 To są gigant serie.Nie stosowałbym ich zbyt długo-bo szybko zajedziesz cun. Jeżeli jesteś zaawansowany-a trening przemyślałeś: 1a.Wyc. [...]

apokalipsa, napisz mi jeszcze, czy lepiej mc wykonywać na początku czy końcu?? do tej pory był na 1 miejscu w treningu pleców, ale od czasu do czasu odczuwałem bóle. Sam nie wiem czy mięśni czy kręgosłupa, mimo, że nie targałem dużych ciężarów, a technika była zawsze dobra. Myślałem o wstawieniu mc na końcu, ze względu na to, że mięśnie będą już [...]

Kolega ma mega problem . Przed treningiem ma niezle bicepsy chodzi mi tu o poziom bf a na treningu zrobi 2cw po 4s i jest mega spompowany i bicepsy wyglondaja tak jak by byly mega zalane ? Co jest grane ? Moze powinien rosciagac miesnie np mlotkami w 2cw zamiast w 4 ?

Dobry wieczór! Chciałbym zapytać o łączenie klatka/plecy bez superserii na jednej sesji w treningu, co 5 dni, czyli pon,sob,czw,wt,nd,pt,śr... Wykonywałbym po 9 serii na każdą partię w 2-3 ćwiczeniach

Dobry wieczór! Chciałbym zapytać o łączenie klatka/plecy bez superserii na jednej sesji w treningu, co 5 dni, czyli pon,sob,czw,wt,nd,pt,śr... Wykonywałbym po 9 serii na każdą partię w 2-3 ćwiczeniach Czytam,czytam i nie dostrzegam tutaj żadnego pytania.;-)

[...] niepoprawnie. Niech ktoś spojrzy również na to czy twoje kolana idą w tym samym kierunku który wskazują twoje stopy, czy"latają"jak chcą, jeżeli to drugie-źle wykonujesz ćwiczenie. I jak wyżej-suplementy na stawy i ewentualnie krótka przerwa/zmniejszenie intensywności w treningu nóg. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2012-07-11 14:00:40

Ponawiam, bo ostatnio nikt nie odpowiedział. 3 pytania. Pierwsze odnośnie treningu nóg czy nie za ciężki. Przysiad ze sztangą 3s Prostowanie siedząc 3s Wypychanie nóg na suwnicy 2s Uginanie leżąc 3s Uginanie nóg stojąc 3s Wspięcia stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Wszystko po 8 powt. 2. Robię w jeden dzień biceps razem z tricepsem czy dołączenie do [...]

ok dzieki, czyli np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni [...]

Witam mam pytanie co do rampy zacząłem ją stosować i nie wiem czy dobrze robię opisze wam ja na podstawie MC Rampa 8 Przypada mi 8 treningu w tym cyklu gdzie jest MC progresja wyglada tak I tydzien 30 40 50 60 85kg II 30 40 50 60 88kg III 30 40 50 60 70 91kg IV 30 40 50 60 70 94kg V 30 40 50 60 70 97kg VI 30 40 50 60 70 100kg VII 30 40 50 60 [...]

Panowie jeszcze jedno pytanie. Czy dobrym pomysłem jest przy treningu dzielonym mieć dwie wersje planu? Różniły by się ćwiczeniami, raz ćwiczyłbym 1-wersją, raz 2-wersją i tak na zmianę co tydzień. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-12-15 23:13:15 Trzymaj się jednego zestawu.Po wyczerpaniu progresu,wprowadź zmiany.

dzieki. :-) reasumując, lepiej zrobić te treningi dzień po dniu, czy zrobić plecy dzień później, ale wtedy minie już 8 dni od ostatniego treningu pleców, a jestem na redukcji. co lepiej więc zrobić?